Ein Sprint „von null auf hundert“ zum Schulbus, ein lässiger Sprung über den Gartenzaun oder ein spontaner Radschlag auf der grünen Wiese: In jungen Jahren ist Bewegung etwas völlig Selbstverständliches. Das ändert sich jedoch, wenn mit zunehmendem Alter Beschwerden im Rücken, in den Gelenken, Sehnen oder Bändern auftreten.
Gesundheit – Bei entzündungsbedingten akuten Schmerzen kann ein Ibuprofen-haltiges Schmerzgel (z. B. doc Ibuprofen Schmerzgel), das gezielt an der betroffenen Stelle aufgetragen wird, Linderung verschaffen und wieder zu mehr Beweglichkeit verhelfen. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, ein moderates Trainingsprogramm zu beginnen – auch wenn es anfangs etwas Überwindung kostet. Denn körperliche Inaktivität kann die Beschwerden verschlimmern.
Wenn es immer häufiger an der einen oder anderen Körperstelle „zwickt“, weicht die unbeschwerte Freude an Bewegung zunehmend der Sorge vor Verletzungen oder Verschlimmerung bereits bestehender Probleme. Doch Stillstand ist keine Lösung: Wer sich nicht regelmäßig bewegt, riskiert unter anderem einen vorzeitigen Gelenkverschleiß. Denn eine untrainierte Muskulatur kann die Gelenke nicht ausreichend stützen, wodurch Belastungen wie Treppensteigen nicht ausreichend abgefedert werden können. Zudem kann Bewegungsmangel schmerzhafte Muskelverspannungen auslösen, die zu einer ungesunden Schonhaltung führen können.
Regelmäßig, aber mäßig
Wer längere Zeit nicht trainiert hat, sollte es beim Wiedereinstieg langsam angehen lassen und nicht übertreiben. „Regelmäßig, aber mäßig“, lautet die Devise – zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche zur Mobilisierung der Gelenke und Kräftigung der Muskulatur sind empfehlenswert. Die Übungen sollten behutsam und ohne Schwung ausgeführt werden. Wichtig ist auch, nicht „in den Schmerz hinein“ zu trainieren. Wer Sorge hat, dass bestimmte Übungen aufgrund von Vorerkrankungen nicht infrage kommen, sollte sich das Sportprogramm vom Arzt oder Physiotherapeuten absegnen lassen. Als gelenkschonend gelten Sportarten wie Walking, Radfahren oder Schwimmen. Auch Aqua-Fitness trainiert die Muskeln und schont dabei Gelenke und Bänder, denn der Auftrieb im Wasser wirkt der Schwerkraft entgegen.
Mit Bewegung Schmerzen lindern und vorbeugen
Starke Übungen für zwischendurch
Es muss nicht immer der Gang ins Fitnessstudio oder der ausgedehnte Waldlauf sein. Kleine Bewegungseinheiten lassen sich auch sehr gut in den eigenen vier Wänden oder am Arbeitsplatz durchführen.
Die doc Alltagsexperten zeigen in kurzen Videos spezielle Übungen zur Mobilisation und Kräftigung verschiedener Körperpartien. Die kurzen Video-Clips finden Sie unter:
www.doc-gegen-schmerzen.de/alltagsexperten
Hilfreiche Übungen speziell bei Rückenschmerzen finden Sie hier:
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