Trinken Sie gerne eine Tasse Kaffee oder Tee vor dem Training? Wenn nicht, verpassen Sie möglicherweise einige potenzielle Leistungsverbesserungen. Doch welche Wirkung hat Koffein beim Sport konkret auf den Körper? Und wie kann man es am besten einnehmen?
Service – Hier erfahren Sie, wie koffeinhaltige Getränke das Training effektiv unterstützen können und was man dabei beachten sollte.
Wo ist Koffein enthalten?
Koffein ist eine pharmakologisch aktive Substanz, die eine aktivierende Wirkung auf das Nervensystem hat. Es wird nicht nur in der Lebensmittelindustrie, sondern auch in Pflegeprodukten und als medizinisches Koffein in Arzneimitteln verwendet. Dabei ist die verbreitetste Koffein Quelle wohl Kaffee, den viele Menschen jeden Morgen trinken. Daneben sind Energy Drinks bei jüngeren Leute sehr beliebt. Hierbei sollte man allerdings auf natürliche Inhaltsstoffe achten – https://de.weareholy.com/ ist eine gute Anlaufstelle.
Wirkungsweise
In kleinen Dosen kann es die Konzentration verbessern und Müdigkeit vertreiben, was in Prüfungszeiten hilfreich sein kann. Allerdings kann Koffein auch negative Folgen haben, wenn es im Übermaß konsumiert wird. Es kann zu erhöhter Herzfrequenz und steigenden Blutdruck sowie zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, es in Maßen einzunehmen.
Einfluss auf das Gehirn
Koffein blockiert die Rezeptoren für Adenosin, sodass es diese nicht aktivieren kann und die Informationsübertragung zwischen den Nervenzellen verlangsamt. Aus diesem Grund hat Koffein eine stimulierende Wirkung. Denn es verhindert, dass das Gehirn langsamer wird. Darüber hinaus steigert Koffein auch die Ausschüttung von Dopamin, einem Neurotransmitter, der mit Freude in Verbindung gebracht wird.
Einfluss auf körperliche Leistungsfähigkeit
Es ist bekannt, dass Koffein eine positive Wirkung auf die körperliche Leistungsfähigkeit hat. Wenn es in den Stoffwechsel gelangt, stimuliert es das zentrale Nervensystem. Das führt wiederum zu einer verbesserten Konzentration und Aufmerksamkeit sowie zu einer schnelleren Reaktionszeit führt. Der Gesamteffekt ist, dass der Körper nicht so schnell ermüdet. Dies ermöglicht eine verbesserte Leistung bei körperlichen Aktivitäten wie Krafttraining, Bodybuilding oder Ausdauersport.
Wirkungsdauer
Seine Wirkung setzt innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach der Einnahme ein und die maximale Konzentration wird nach 20 bis 60 Minuten erreicht. Das Koffein wird über den Blutkreislauf im ganzen Körper verteilt, bevor es schließlich in der Leber abgebaut wird. Nur etwa ein Fünftel des Koffeins wird dann über den Urin ausgeschieden. Die Halbwertszeit von Koffein im Körper beträgt etwa drei bis sieben Stunden, wobei die Wirkungsdauer von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist.
Koffein beim Sport
Wenn es um die Einnahme beim Training geht, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Die offensichtlichste ist Kaffee. Hier ist es schwer, die Koffeinmenge zu bestimmen. Deshalb greifen viele Sportler zu Energydrinks. Bei fast allen Getränken ist die Dosierung auf der Rückseite angegeben, sodass Sie sie nach Belieben dosieren können.
Bei der Einnahme von Trainingsboostern und Koffeintabletten während des Sports ist es wichtig, die Anweisungen sorgfältig zu lesen. Die meisten Booster müssen mit Wasser gemischt und kurz vor dem Training getrunken werden. Koffeintabletten hingegen werden in der Regel mit viel Wasser eingenommen, und Sie sollten vor der Einnahme keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinken.
Kreislauf wird angeregt
Dabei kann es auch eine stimulierende Wirkung auf den Kreislauf während des Trainings haben. Denn Koffein erhöht den Blutdruck, was wiederum die Durchblutung verbessert. Dies kann besonders für Sportler von Vorteil sein, die einen guten Kreislauf brauchen, um Höchstleistungen zu erbringen.
Stoffwechsel wird beschleunigt
Wenn Sie vor oder während des Trainings Koffein zu sich nehmen, wird die Stoffwechselrate Ihres Körpers erhöht. Das bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, auch im Ruhezustand. Koffein trägt auch dazu bei, Fettsäuren aus dem Gewebe zu mobilisieren, die beim Sport als Energie genutzt werden können. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise länger trainieren können, bevor Sie müde werden. (opm)